Stres w pracy – wróg czy sprzymierzeniec?

Stres jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym i psychologicznym. To pewnego rodzaju mechanizm obronny, który pozwala nam radzić sobie z różnymi wyzwaniami. Jest nieodłącznym elementem życia zawodowego i prywatnego. Nie jesteśmy w stanie pozbyć się go całkowicie z naszego codziennego życia. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej tej kwestii, analizując zarówno negatywne, jak i pozytywne aspekty stresu. Omówimy sytuacje, w których stres staje się destrukcyjny i jakie konsekwencje może nieść dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Czym jest stres?

Wielu osobom reakcja stresowa kojarzy się wyłącznie negatywnie z bezsennością, złym samopoczuciem czy napięciem nerwowym. Nie zawsze jest jednak czymś złym. W psychologii wyróżniamy dwa główne rodzaje stresu:

• stres pozytywny – eustres, który działa motywująco;
• stres negatywny – dystres, który wywołuje uczucie zmęczenia i zagrożenia.

W zależności od poziomu hormonów stresu – kortyzolu, charakteru i czasu trwania reakcji – napięcie emocjonalne może być bodźcem do działania lub zaburzeniem wymagającym leczenia.

Stres w miejscu pracy – czym jest i skąd się bierze?

Stan napięcia nerwowego w pracy może pojawić się z wielu przyczyn, tworząc skomplikowaną sieć wyzwań dla pracownika. Nadmiar obowiązków, presja czasu i duża odpowiedzialność za podejmowane decyzje to tylko wierzchołek góry lodowej. Często towarzyszy temu niepewność związana z przyszłością zawodową, obawa przed zwolnieniem lub brakiem awansu.

Napięte relacje i konflikty ze współpracownikami, brak wsparcia ze strony przełożonych, a nawet toksyczna atmosfera w biurze, mogą wywołać trudności w pracy i znacząco przyczynić się do wzrostu poziomu stresu. Dodatkowo niejasne oczekiwania ze strony pracodawcy, brak możliwości rozwoju zawodowego i poczucie niedocenienia mogą prowadzić do frustracji i wypalenia zawodowego.

Czy stres może być sprzymierzeńcem?

Krótkotrwała i niewielka dawka stresu może działać pozytywnie. Pomaga w osiąganiu lepszych wyników i motywuje do działania. Mobilizujące napięcie zwiększa efektywność wykonywanych zadań i zaangażowanie. Pomaga w szybszym reagowaniu na sytuacje wymagające natychmiastowego działania i uczy adaptacji do zmian. Umiarkowany poziom stresu może prowadzić do wzrostu pewności siebie i poczucia własnej wartości. Optymalny poziom obciążenia psychicznego będzie zależeć od indywidualnych cech charakteru danej osoby i jej mechanizmów obronnych. Zazwyczaj ustępuje po rozwiązaniu problemu lub osiągnięciu celu.

Jakie są negatywne skutki stresu?

Pod wpływem stresu organizm wydziela hormony, które mają za zadanie przygotować organizm do reakcji. Kora nadnerczy produkuje wtedy kortyzol odpowiedzialny za dostarczanie większej ilości energii, adrenalinę i noradrenalinę. 

Należy pamiętać, że krótkotrwałe wydzielanie tego typu hormonów jest naturalną reakcją organizmu. Jednak nadmierna produkcja poszczególnych hormonów może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla zdrowia i zaburzeń w całej gospodarce hormonalnej.

Do najpopularniejszych skutków nadmiernego obciążenia psychicznego w pracy można zaliczyć:

• zwiększone ryzyko chorób serca, np. nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca;
• problemy z zasypianiem czy bezsenność;
• uczucie ciągłego niepokoju i lęku;
• drażliwość i osłabienie koncentracji;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
• załamania nerwowe;
• obniżenie odporności.

Chroniczny stres prowadzi do obniżenia poziomu koncentracji, wyczerpania organizmu, problemów zdrowotnych i zaburzeń emocjonalnych. Długotrwałe narażenie na szkodliwe działanie napięcia emocjonalnego może prowadzić do wypalenia zawodowego, a nawet poważnych problemów zdrowotnych.

Jak radzić sobie z długotrwałym stresem w pracy?

W pierwszej kolejności należy wyeliminować czynnik wywołujący reakcję stresową. Rozmowa z przełożonym lub działem HR o utrudnieniach i dolegliwościach psychicznych lub emocjonalnych może wpłynąć na zmianę perspektywy i warunków pracy. Warto też ustalić jasne priorytety, harmonogram dnia. Przestrzeganie godzin pracy i wyraźnie oddzielanie życia zawodowego od prywatnego pozwoli zachować balans między tymi strefami. Skorzystanie z technik relaksacyjnych i medytacji to kolejny świetny sposób na relaks. Uprawianie sportu, znalezienie sobie pasji lub hobby w znaczący sposób poprawi nasze samopoczucie. Długi spacer na łonie natury pozwoli uspokoić ciało i oczyścić umysł. W przypadku długotrwałego stresu warto rozważyć udział w warsztatach radzenia sobie ze stresem organizowanych przez firmę Twoje Motywacje. 

Czy możliwe jest całkowite wyeliminowanie stresu?

Stres pojawia się w sposób niekontrolowany. Nie możemy się go całkowicie pozbyć z naszego życia, ale możemy nauczyć się z nim postępować. Firmy szkoleniowe, takie jak Twoje Motywacje prowadzą zajęcia, których celem jest zmniejszenie negatywnego wpływu stresu. Radzenie sobie z negatywnym wpływem stresu, emocjami i trudnościami w pracy to proces, który wymaga czasu i wysiłku. To, czy stres będzie naszym wrogiem czy sprzymierzeńcem w dużej mierze zależy od nas samych i naszego nastawienia oraz przekonań. 

Materiał Promocyjny